新年将至，本该轻松团圆，却有不少人变成 “恐年族”，一想到过年就焦虑失眠，甚至有人因不想回家而提出住院的想法，精神科门诊这类个案明显增加。

过年带来的心理压力，并非华人社会独有。国外研究也显示，圣诞到新年假期，超过三分之一的人会因家庭、人际互动感到明显压力。最常见的压力来源，就是长辈频繁询问工作、薪资、感情、生活规划，让温馨的年夜饭，变成让人喘不过气的 “年度检讨会”。

现代许多人在外工作，平时与家人见面不多，一到过年就长时间密集相处。长辈想趁假期多了解近况，这份补偿式的关心，反而让晚辈觉得被审视、被比较，原本该放松的假期，成了巨大的心理负担。

团聚的意义是联络感情、休息充电，不是互相施压。当关心变成压力，只会拉开彼此距离。医师特别为容易紧张焦虑的人，提供三个实用对策：

一、预设心理界限，用幽默温和应对提前想好如何回应敏感问题，以轻松方式带过，礼貌设定聊天界限，既不失礼，也能保护自己情绪。

二、提前处理事务，别让身心超载不要把工作、家务全都堆到过年前最后几天，避免体力透支，再加上人际压力，更容易情绪崩溃。

三、刻意安排专属 “Me Time”在满满的家庭行程中，一定要留一段独处时间。哪怕只是散步半小时，都能帮助情绪稳定、重新充电。

过年的核心是休息与修复，不是忙碌与压力。只要懂得设定界限、照顾自己，就能在热闹年节里维持内心平静，让假期真正回到放松、温暖的本质。

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