长假结束重返职场，不少人都会陷入昏沉乏力、注意力涣散、焦虑烦躁的状态，这便是常说的 “假期后症候群”。在中医看来，这并非单纯的身心懒散，而是作息紊乱、饮食失节导致体内气血失衡的信号。遵循 “调饮食、稳作息、醒气血” 三大原则，可帮助上班族快速收心，恢复元气与工作状态。

第一步重在调饮食，醒脾祛湿。春节期间频繁的大鱼大肉、甜食酒水，会加重脾胃负担。中医认为 “脾为后天之本”，脾虚则湿气内生，进而出现倦怠嗜睡、头重身困。开工首周，建议给肠胃 “减负”，饮食以清蒸、汆烫等清淡做法为主，减少油盐摄入。多食用山药、莲子、薏仁、茯苓等健脾祛湿食材，搭配新鲜蔬果与杂粮，晨起一杯温开水，少喝含糖饮品，减少湿气积聚。搭配陈皮薄荷茶代茶饮，陈皮理气解腻、薄荷清凉醒脑，轻松缓解节后肠胃不适。

第二步在于稳作息，静心安神。假期熬夜娱乐、走亲访友奔波，极易打乱生物钟，引发心神不宁、睡眠变差。中医强调 “心神不宁，百病生焉”，想要快速调整作息，可坚持睡前三法：静坐调息 3—5 分钟，专注呼吸平复心绪；用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，可加入艾叶或足浴包，引血下行、舒缓疲惫；按揉内关穴与神门穴，安神定心、缓解焦虑心悸。日常可饮用玫瑰花茶，疏肝解郁、理气活血，帮助疏解压力、调节情绪，让身心逐步回归平稳。

第三步为醒气血，醒脑开窍。很多人节后上班大脑迟钝、精神萎靡，可通过穴位按摩与茶饮唤醒气血、提振精神。常按三大穴位：百会穴轻敲提神醒脑，风池穴按揉舒缓肩颈僵硬，合谷穴按压活络气血。搭配醒脑气色茶，菊花、枸杞搭配少许人参须，清肝明目、益气提神，尤其适合长期面对电脑的上班族。

早春时节阳气初生，人体应顺应时节调整状态。不必急于求成，从清淡饮食、规律作息、疏通气血三方面循序渐进，给身心足够的调整时间，就能有效摆脱 “过年症候群”，重拾高效、饱满的工作状态。

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